Акции
НОВОСТИ

ТОП-10 упражнений с тренировочными петлями TRX

Опубликовал: postroysvoetelo В разделе: TRX БЛОГ Дата создания: 2018-01-29 Просмотры: 6221

Советуем Вам подвиснуть :)

TRX является детищем военно-морских сил США, и был создан из необходимости поддержания формы бойцов во время дислокации. Сейчас же его может приобрести и использовать каждый из нас. А эффективность тренинга TRX  доказана и ее тяжело переоценить.  Принцип иcпользования TRX предельно прост: подвесить его на точку крепления (это можно сделать на открытом воздухе, либо в домашних условиях, используя безопасный кронштейн, турник или даже межкомнатные двери), захватить петли за рукоятки и тренироваться. Используя TRX, вес собственного тела и силу тяжести, Вы сможете накачать мышцы и сжечь жир как никогда просто и вне зависимости от того, где находитесь. Читайте далее о десяти наиболее популярных упражнениях с петлями TRX. TRX - ПОСТРОЙ СВОЕ ТЕЛО!

1. ПРИСЕДАЙ И ВЗЛЕТАЙ

Возьмитесь за рукояти TRX и присядьте (А). Поднимайтесь, раздвигая руки чуть шире ширины Ваших плечей (В). Продолжайте движение на 30 повторений.

2. CLOCK PRESS

Возьмитесь за рукояти TRX и примите упор лежа на согнутых локтях (А). Левую руку оставляйте в исходном положении, а правую руку отведите в сторону до полного распрямления (В). Вернитесь в начальное положение и проделайте то же движение противоположной рукой. Продолжайте упражнение чередуя отведения правой-левой руками по 10-15 повторений на каждую руку.

3. НИЖНЯЯ ТЯГА (LOW ROW)

Удерживая рукояти опускайтесь до удобного для Вас угла (А). Поднимайте Ваше тело руками до груди, не отводя широко локти, стараясь при этом свесьти лопатки (В). Продолжайте движение на 20 повторений. Данное упражнение позволит Вам накачать широчайшие мышцы спины. Обязательно меняйте угол наклона, в зависимости от уровня Вашей подготовки.

4. ЖИМЫ НА ТРИЦЕПС

Удерживая рукояти опускайтесь лицом к полу так, чтобы Ваши кисти были на уровне лба (А). Распрямите руки в локтях, при этом старайтесь, чтобы TRX остался в том же положении. Продолжайте движение на 25 повторений.

5. ПРИСЕДЫ НА ОДНОЙ НОГЕ

Возьмитесь за рукояти, опрокинтесь немного назад и приподнимите левую ногу (А). Присядьте на Вашу правую ногу (В) и поднимитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких повторений, а затем смените ноги. Данное упражнение даст отличный эффект на квадрицепс и ягодичную. Качайте попы, друзья!

6. ВЫПАДЫ

Разместите Вашу левую лодыжку в петле под рукоятью и сделайте выпад назад (А). Верните ногу приподняв колено вперед (В). Сделайте 15 повторений и смените ноги. 

7. HAM CURL

Лягте на спину, положите лодыжки в петли под рукоятью, при этом ноги слегка согнуты (А). Подтягите лодыжки к себе, удерживая Ваши бедра как можно выше. Продолжайте движение на 20 повторений.

8. ПИК (PIKE)

Вставьте лодыжки в петли под рукоятями и примите упор лежа на прямых руках (А). Напрягая пресс, подтягивайте лодыжки к себе, приподнимая задницу как можно выше (В). Вернитесь в исходное положение и продолжайте упражнение на 20-25 повторений. 

9. БОКОВАЯ ПЛАНКА

Лежа на левом боку, поставьте ноги в стремена. Поднимите правую руку для равновесия, а левым предплечием сделайте упор от пола (А). Приподнимите бедра от пола, выровняв Ваше тело и задержитесь на 2 секунды в таком положении, затем опуститесь. Повторяйте движение на 15-20 повторений. 

10. ЖИМ ЛЕЖА ОТ ПОЛА

Это одно из наиболее эффективных TRX упражнений. Вставьте ноги в стремена и примите упор лежа на согнутых локтях (А). Выпрямите руки (В). Продолжайте упражнение на 20-30 повторений. В данном упражнении можно менять высоту строп, чем выше стропы, тем больше нагрузка. Также меняйте ширину постановки рук (широкая - включаются больше грудные мышцы, узкая - трицепс).

Сотрите пот со лба и с пола. Вы только что проработали каждую группу мышц. :)

Рекомендуем делать 2-3 таких круга. Время отдыха между подходами до 2 минут (не больше!!).

Всем поп, рук и ног! ПОСТРОЙТЕ СВОИ КРАСИВЫЕ ТЕЛА С TRX! 

Оставить комментарий

Каптча